Witam, mam 16 lat, 4 tygodnie temu byłem na siłowni i wykonywałem ćwiczenia na suwnicy za 7 powtóżeniem poczółem ból w kolanach zakończyłem ćwiczenie dopiero za 10 powtórzeniem, kolna mnie po tym lekko bolały ale po godzinie ból się nasilił więc przestałem ćwiczyć na tydzień. Gdy miną tydzień kolana przestały mnie bolec i poszedłem na wf to po [...]
[...] ważność a więc sprawa ma się następująco: 1-8 superka 25mg ED 1-8 test prop 75mg ED 3-8 wino 25mg ED odblok jak na poniższym obrazku czyli 40 tab dobrze znanym systemem 3 dni po ostatnim strzale, wg mnie dobrze do tego cały czas: wit C 1000mg ED wit B6 200mg ED syli jak dojdzie wino ~200mg ED cynk ~100mg ED bez nolvy bo nie mam tendencji do [...]
[...] są ale niestety nie tylko pozytywne. mierzę 196 cm i ważę obecnie 112, planuje zejść tak do 105- 100. najbardziej efektywne jak dla mnie są biegi + TSE. no ale od kilkunastu dni zaczęło mi dokucząć kolana i skurcze w mięśnich dolnych grzbietu. ostatnio kupiłem więc glucosaminkę i łykam. jeśli ktoś ma pomysł jak sobie z tym poradzić żeby nie [...]
[...] -przysiady 25x -pajacyki 20x -wychamy ramion POMPKI: 3 serie po 65x po kazdej serii 2min przerwy BRZUSZKI: 2 serie po 100 po kazdej serii 30sek. przerwy. chcialbym sie jeszcze zapytac czy jesli bd cwiczyl takim planem czy za mniej wiecej 3 lata bede wygladal choc troche na koksika ;D(tak wogule cwicze tak przez 2 miesaice przez 3 dni w tygodniu)
[...] kretkę. 400kaps w pon. przyjdzie, dieta już jest, niedługo białko dokupię, zmniejszę zapotrzebowanie kaloryczne troszkę, i mam prośbę, czy mogli byście ułożyć trening na 5 dni na siłowni ? oczywiście codziennie robie wszystkie mięśnie nie bawie się w coś np. poniedziałek triceps, wtorek bajceps :D i inne piszcie plan i bedzie ok. przyznam [...]
[...] po forum i po leksykonie , pisze ten temat bo zalałem się jak cholera , doświadczenia coś tam mam dietę kiedyś sobie ułożę od ostatnich dwóch miesięcy nawalam splity w dni wolne robię aeroby biegi jazdy na rowerze , moje pytanie jest takie czy te FBW jest naprawdę tak działające na redukcje ? Czy lepiej robić kompleksy jakieś treningi [...]
[...] trenowac pol godziny po jedzeniu no a niestety tak sie sklada ze kolacje jem dosc pozno(a czas po obiedzie poswiecam na nauke). Rano oczywiscie budze sie z lekkimi zakwasami ale w ciagu dnia to przechodzi. Trenuje co dwa dni. Chcem sie dowiedziec czy trening o tej porze dnia nie jest szkodliwy? Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D
Cześć! Chciałabym aby ktoś, kto ma pojęcie o prawidłowym odżywianiu pomógł mi i opracował prawidłową dietę, a także odpowiedni program treningowy. Mam 23 lata, 170 cm wrostu i waże ok. 70 kg. Dodam jeszcze, że pracuje 3-4 razy w tygodniu po 12 h, więc w te dni trening odpada. Z góry dzięki:)))
[...] zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Zmieniony przez - [...]
Witam Czy jest tutaj moze jakas osoba ktora poddawala sie zabiegowi krzywej przegrody nosowej ? Prawdopodobnie zabieg bede mial w dniu przyjecia na oddzial a chcialem sie wczesniej zorientowac mniej wiecej co i jak. Zastanawia mnie jakiego uzywa sie przy tym zabiegu znieczulenia. Jak wygladaja pierwsze dni po tym zabiegu ? Ile czasu trzeba uwazac [...]
[...] jednak zacząłem okres przygotowawczy i wziąłem jeszcze dodatkowo beta alanine, l-karnityne i flexa na stawy. Zauważyłem mocną zmianę pod względem wizyt w łazience, jak kiedyś raz dziennie, czasami raz na dwa dni to max, to teraz jest to nawet kilka razy dziennie. To możliwe że wpłynęły na to te dodatkowe suple i czy jest się czym martwić?
Witam! Chciałbym sobie ułożyć plan treningu i diety, ale nie wiem jak się za to zabrać. Trenuję szczypiorniaka 4x w tygodniu (obecnie tylko 2x), więc mam trochę czasu wolnego. Chciałbym sobie też ułożyć dietę - nie chodzi mi o jakieś ścisłe plany + tablety i odżywki i ostra siłownia:/ lecz o jakieś wskazówki. Mam 16 lat, 69kg masy i 180cm wzrostu. [...]
Hejka, jestem w 8 tygodniu cyklu. Bije Cypio ew przez 5 tyg biłem po 400mg , od 6 tygodnia bije po 500 mg i 30 mg miet eod. Zaczynajac cykl mialem malego guza pod sutem, zaczalem cykl bez Tamoxa z mysla ze poczekam co sie bedzie dziac, i tak sut mnie nie swedzial ale od paru dni zrobil sie czulszy na dotyk - lekki bol przy doktnieciu i guzek tez [...]
[...] (BMR) wynosi=2040 kcal 1.podstawową przemianę materii(BMR):1937 kcal 2.Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):4140 kcal 3.Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=591kcal 4. 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1937 kcal + (TEA)591 kcal=2528 kcal I teraz mam problem czy jestem endomorfik,ektomorfik czy mezomorfik [...]
Witam mam 17 lat , 180 cm wzrostu i waże 72 kg. Cwicze ponad roku , od okolo 3 dni na profesjonalnej rozpisce , wszesniej to byla zabawa. Otóz gdy dzisiaj robiłem Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia , coś mnie strzykło w karku , to cwiczenie robie dopiero drugi raz (unosze sztangielski po 10 kg). co robic , czy to przejdzie , czy to [...]
[...] zależy mi na pełnym planie treningowym dla początkującego Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 7 dni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga+obciążenie 100kg,hantle Dieta: brak [...]
[...] do wykorzystania na zakupy w sklepie sfd jeśli nie spełnisz tych warunków to hańba Ci,bo obiecałem adminowi że leszczy w dziale nie hodujemy %-) a tak serio: Przyznano Ci 150zł i za kilka dni przyjdzie Ci na maila kod rabatowy który trzeba wklepać pod koniec zamówienia. Jest to nagroda za aktywnosc w dziale. W razie pytań pisz tu Gratuluję.
[...] głowę).pon. śr. pt. sob. biegam, a boisko robię wt. czw. sob. niedz. Mało treningów ale powiedziałem sobie, że ten rok poświecę bardziej na wytrzymałość, szybkość i obronę. (Mam jeszcze 240 dni do tego rąbanego testu) Moje pytanko jest następujące: Czy skakanka pomoże mi w koszykówce (kondycja to raczej nie, ale np. na siłę nóg)?? pozdrawiam
[...] Malaya ( 100mg prop, 75 tren, 75 master) e2d 1-6 prop 100mg ( dodatkowo )e2d 7-11 wino 30mg e2d 7-12 prop 100mg e2d Skończyłem 9 tydzień , ale problem jest taki że od tygodnia przymarło mocno libido. Dziwna sprawa bo jestem teraz na samym tescie z winem. Zakładam prolaktyne. Od 5 dni lece 400mg B6, dzisiaj zarzuciłem 700mg B6 , Inhibitor ( na [...]
